有氧运动四大原则

更新时间： 2025-12-03 23:22:23

循序渐进、选择合适的服饰、注意卫生与健康、特殊时期谨慎练习。

１、循序渐进：在正式跳操前，要先热热身，适当地做一下伸展运动，下肢尤其要适度伸展。天气冷的时候，热身的时间就要适当延长，同时要多穿一些衣服，避免着凉。初学者每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己。刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度。每个动作坚持的时间不宜过长，以１０分钟左右为宜。

２、选择合适的服饰：就如同其它的运动一样，练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的Ｔ恤，也可以在里面穿一件紧身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。

３、注意卫生与健康：经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部，经常修剪脚趾甲，不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。运动过后要及时患上干爽的衣服，避免着凉。如果是在空调房内，运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。

４、特殊时期谨慎练习：女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩，最好是运动型胸罩。经期最好不要做操，如果一定要做的话，运动量不宜过大。

有氧健身好处：

１、减肥塑造身形：有氧健身操可以增加人们的肺活量，使体内红细胞的氧代谢功能得以促进。这样既提高了练习者的耐力，又可以达到燃烧脂肪减肥瘦身的目的。

２、锻炼心肺功能：有氧健身操除了可以减肥之外，还有最大的一个好处就是可以锻炼练习者的心肺功能。

３、提高社交能力：有氧健身操可以减肥瘦身，锻炼心肺功能，同时它又是一种十分时尚的社交运动。

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