罗马椅正确标准做法

更新时间： 2025-08-10 04:25:18

罗马椅主要是曲髋运动，你全身只有髋关节在转动，下背部竖脊肌只起到稳定脊柱的作用，错误的动作或者挡板位置会导致你弯腰或者脊柱反曲挺身，对脊柱是非常不利的，可能会加重腰突。做动作的要点是挡板不能太高，不能阻碍髋部运动，肩胛骨和背阔肌向后收紧，同时腹部也要收紧，保证脊柱在中立位，不弯腰也不反弓。作用臀部的力量上下运动，腰部始终保持中立位，还有起身时不能抬太高，否则脊柱会被迫反曲。

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