摊尸是什么意思

更新时间： 2025-08-12 05:52:38

摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。动作步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。