头前伸的纠正方法
更新时间: 2025-08-04 21:33:28
1、首先放松胸锁乳突肌。两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方。所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉,力度不要太大,有轻微的痛感即可。每边放松1分钟。
2、头回缩训练。训练时可以借助弹力带增加阻力。最开始训练时不要增加阻力,动作熟练后逐步增加。站立,腰背挺直,目视前方,将头回缩到正确位置,保持3秒,回到原位。10个一组,3组。注意视线始终水平。
3、靠墙站立。靠墙站立。站立时要注意目视前方,可以想象头顶上方挂着个东西,需要用头够到它。每站立1分钟可以稍微休息调整一下。每天站立3到5组。
4、胸部肌肉的拉伸。缓慢牵拉,牵拉到胸部肌肉有较强牵拉感的位置,然后保持30秒,两侧交替进行。每天2组。拉伸时注意不要耸肩,避免疼痛。
5、除了训练之外,日常生活中要注意动作的纠正,不如坐姿的正确。不要长时间保持一个姿势,比如没工作40分钟起来活动活动。在最初开始保持正确姿势的时候会很累,当你坚持2周,就会感觉轻松很多。
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