头前伸的纠正方法

更新时间： 2025-09-22 00:14:28

1、首先放松胸锁乳突肌。两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方。所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有轻微的痛感即可。每边放松1分钟。

2、头回缩训练。训练时可以借助弹力带增加阻力。最开始训练时不要增加阻力，动作熟练后逐步增加。站立，腰背挺直，目视前方，将头回缩到正确位置，保持3秒，回到原位。10个一组，3组。注意视线始终水平。

3、靠墙站立。靠墙站立。站立时要注意目视前方，可以想象头顶上方挂着个东西，需要用头够到它。每站立1分钟可以稍微休息调整一下。每天站立3到5组。

4、胸部肌肉的拉伸。缓慢牵拉，牵拉到胸部肌肉有较强牵拉感的位置，然后保持30秒，两侧交替进行。每天2组。拉伸时注意不要耸肩，避免疼痛。

5、除了训练之外，日常生活中要注意动作的纠正，不如坐姿的正确。不要长时间保持一个姿势，比如没工作40分钟起来活动活动。在最初开始保持正确姿势的时候会很累，当你坚持2周，就会感觉轻松很多。

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