刘畊宏龙拳消耗多少卡路里（刘畊宏龙拳练什么部位）

刘畊宏龙拳其实就是毽子操的升级版，比较费腿，但是收紧核心坚持下来的确可以看得到效果。那么，刘畊宏龙拳消耗多少卡路里？刘畊宏龙拳练什么部位？一起来看看小编带来的介绍吧！

刘畊宏龙拳消耗多少卡路里

1千卡=1大卡=1000卡路里=4.186千焦

总热量:433千卡（大约两碗米饭的热量）

消耗时间:1小时33分23秒

平均心率：127

有氧压力:2.5（维持有氧体能）

恢复时间:6小时

心率区间:

热身30分钟

燃脂35分钟

有氧耐力 19分钟

无氧耐力5分钟

（在不在燃脂心率都会燃烧脂肪，只是燃脂心率脂肪供能比例会最大）

噪音:高（不建议在宿舍做）

感受:整体强度很大 要及时补充水分 练完之后第二天会有点酸痛的感觉，所以要记得拉伸。

龙拳比起本草纲目，更多的会练到臀部 所以更想要练到臀部的姐妹，可以在龙拳开始之前做一小段的臀部启动动作，在小红书上都能搜到，就龙拳开始之前的休息间隙的时间，先把臀部启动一下，会感受到一点微微的酸胀感，再去跳龙拳，会更好的练到臀部。

刘畊宏龙拳练什么部位

毽子操加强版，跟着练其实哪里都可以瘦，腿和腰部都是可以瘦的。满脑子都是我们的口号：腰间赘肉咔咔掉 人鱼线 马甲线我想要。

刘畊宏直播跟练很好的是运动的强度一点点增加，动作简单有效，有时间规划，全程下来消耗真的不少。强度较大的也就是周四周六周日三天

刘畊宏龙拳膝盖痛怎么回事

1、深蹲屁股一定撅出来！腰不要弯着撅，有一种你想坐到沙发上的动作做一半或者扎马步的样子，腰板挺直沉下去，身体也不要往前倾。

2、蹲下去了做本草纲目龙拳这种胯要打开，就像跳舞一样动作要做大！这样会提速，就会像跳舞一样身体舒展开。但是女神操两腿就不要分的太开，分开了你在扭动身体还蹲下去了，就很容易重心不稳很晃，那你膝盖和脚就会用力保持稳定，女神操需要你蹲下去两脚不要太开，两个腿一股力扭起来，这样就会稳很多，假胯宽的地方也会正确发力。

3、当他开始的时候你先研究动作，试着跟两下，感受下哪里发力，动作做标准了再一直跟。