三公里慢跑标准
更新时间： 2025-09-23 22:45:15
1、走路的速度大概是十分钟一公里，所以最慢也不能低过七分钟一公里。所以三公里，最慢不可以低于20分钟。
2、不能太快的原因也很简单，我们的关节和肌腱都是非常脆弱的组织，如果每天都用尽全力跑三公里，膝盖关节会承受不住的。
3、配速5′每公里是快跑与慢跑的分界点，慢跑是适合每天进行的运动，快跑则不是。可以偶尔快跑一下，但是平时还是尽量不要跑太快。
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