七组拟生瑜伽助你燃脂神速

更新时间： 2025-08-15 19:40:44

鸟平衡坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。

猎豹踢双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。

青蛙跳双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起，全身伸展。重复30个为一组。

毛毛虫式抓取笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体。两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

蜘蛛俯卧撑在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑;保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。

猩猩漫步身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!

螃蟹人身体向上，四肢撑地，是身体腾空;抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体，是身体呈交叉状态;恢复姿势二，换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组，共做10组。

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