男士如何消除小肚腩

更新时间： 2025-09-25 00:28:50

方法：

1、多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8到12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒即可；

2、进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少；

3、进行瘦腰运动。仰面平躺，使脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次。

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