什么情况下不能跑步

更新时间： 2025-08-04 17:17:07

很多人跑步的时候要注意事项，不要因为忽视情况而发生不能意料的事。

下雨天路滑，视野模糊容易发生摔倒，高温下跑步，也会加重身体负担，在空气差跑步，会对呼吸系统不好。

初跑者准备前活动充分，跑步时最好不要超过1小时，若运动过程中出现脸色发白、头昏眼花的情况，应立即停止运动，运动后也要做伸展动作。

女生最好不要在生理期跑步，跑步时需要靠谱的运动内衣，以免伤了皮肤，运动过后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更好恢复。

跑步时不管流汗多还是流汗少，一定要及时喝水，不要喝过于冰冷的水，否则伤了肠胃的。

不要饿着或者过饱跑步，最好在晚饭后慢跑或者散步，这样能避免肥胖的潜在风险的。

跑步时选择合适的运动鞋，不能一穿一两年，要经常更换，这样利于纠正跑步姿势，脚落地时，膝关节应略弯曲，若关节不好，应少用跑步机。

有心脏问题的、高血压的、糖尿病的、腹泻的、无运动基础的、幼童以及年长者等不要快跑。

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