干拔怎么练
更新时间: 2025-09-23 19:02:28
干拔就是一种高级的跳投。就是当对手紧逼防守的时候,利用身高或者弹跳进行强行跳投。但与普通的跳投所不同的是,干拔是靠腰部发力强行起跳,以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。
练习干拔的主要因素是腰腹力量、小腿力量、身体的协调性和柔和的手感。
加强腰腹肌肉的锻炼,做仰卧起坐、折返跑。手感练习要熟悉球性,多练习运球和跳投,另外要加强弹跳能力的训练。如果弹跳能力不足,很容易被封盖,弹跳能力加强滞空能力就可以提高,大大降低被封盖的几率。
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