跑马拉松需要注意的问题

更新时间： 2025-12-01 21:01:21

1、大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可，当“难受”劲过去再跑。

2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。

3、自己跑自己的，决不攀比。保持原有节奏。

4、20公里后适量补充含糖饮料或自备的能量饮品，视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

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