高手腹肌训练方法

更新时间： 2025-12-01 18:28:49

1、搁腿仰卧起坐：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。

2、反向搁腿仰卧起坐：负重源自腿部的重量。

3、起始位置：面朝上躺在垫子上，双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。

4、动作过程：吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。

5、要保持膝部的弯曲。在顶点挤压肌肉，控制性还原。高手可以将在臀部上卷的同时将头与肩向腰部运动。

6、悬垂腿举与膝举：双腿伸直可增加强度。在动作过程中双脚不能接触地面。

7、起始位置：将胳膊与下肢充分伸展，脊柱略微弯曲，吸气并屏住呼吸将腿略微向后。

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