马拉松后如何快速恢复

更新时间： 2025-09-24 14:26:10

马拉松后快速恢复方法：运动结束后尽早补糖补水补盐有助于纠正水盐紊乱，补充能量，消除疲劳。相关研究表明长时间跑步中，肌糖原的排空和血糖浓度下降被认为是引起疲劳的重要因素之一，因此赛后快速及时补糖有助于疲劳的快速恢复。另外马拉松比赛后，水分和电解质丢失也比较多，因此根据缺什么补什么的原则，补糖、补水、补充电解质应当是赛后恢复的重点。

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