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如何提高我做仰卧起坐的速度

更新时间： 2025-05-01 16:50:06

影响速度的因素：

1、腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

2、动作速度慢，虽能达到一定水平。

3、身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

解决办法：

1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。

2、仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。

3、肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。

4、一次性仰卧起坐一下子坚持做50至60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。

5、半分钟仰卧起坐要求达到25至30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2至3组。

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