身体衰老的时刻表

更新时间： 2025-06-21 03:09:01

【大脑】20岁开始衰老解释：神经细胞的数量逐年下降;保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。防护：下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果(=补充葡萄糖)，散散步(=加快血液循环)，玩玩数独(=给大脑做体操)，让大脑远离疲惫。(著名心血管专家胡大一教授)

【肺】从20岁开始衰老解释：控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难。防护：运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。

【皮肤】25岁左右开始老化解释：胶原蛋白生成速度减小，弹性蛋白弹性减小。防护：留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用;其次，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶;最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。口服胶原蛋白没有用，涂抹效果微乎其微。

【头发】30岁开始脱落解释：毛囊收缩，每一根新头发都比先前的那根细。防护：按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击，不要太用力。

【肌肉】30岁开始老化解释：30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。防护：经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量，与锻炼结合的老鼠表现则更好，或许你也可以试试，锻炼+黑巧克力?

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