怎么把肩膀练宽

更新时间： 2026-01-22 02:16:46

1、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

2、运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。一项活动中，部分肌群得到了很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角、肩要宽的状态，所以游泳是很好的练肩宽的办法。