热量计算怎样

更新时间： 2025-12-01 23:39:48

1、人体每天需要多少热量。人体所需要的热量并不是一个固定的值，它需要参很多条件，例如他的性别、身高、体重、运动强度甚至外部因素等等。可能你会奇怪，为什么涉及到这么多条件。性别是因为两性之间的受身体分泌的激素影响，代谢强度是不同的;身体体重这也会影响到身体代谢的快慢，这也是为什么体重较重的人减肥要做运动，代谢率上去了消耗的热量也就多了，多余的脂肪自然而然就被分解了;运动强度也不用多说，相信大家都懂得在工地做体力劳动的人所需的身体热量自然是比坐在办公司脑力劳动的人多得多。

2、热量计算公式。男生：BMR=66+(13.7 X 体重kg )+(5 X 身高cm )-(6.8 X 年龄years)。女生：BMR=655+(9.6 X 体重kg)+(1.8 X 身高cm)-(4.7 X 年龄years)。

3、运动强度。人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算：几乎不动 Calorie-Calculati x 1.2；稍微运动(每周1-3次)总需=BMR x 1.375；中度运动(每周3-5次)总需=BMR x 1.55；积极运动(每周6-7次)总需=BMR x 1.725；专业运动(2倍运动量)总需=BMR x 1.9。

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