怎样快速做6个引体向上

更新时间： 2025-08-12 09:43:10

1、不是经常锻炼的人刚开始由于体重和肌肉比例不协调，很难做好引体向上，这个时候不要一开始就吊到单杠上，让自己很快没有信心。应该先做其他简单的运动，例如跑步，跳绳，俯卧撑等比较容易进行的项目，想让身体逐步适应运动的节奏。

2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼，弹力带就是一根非常棒的锻炼器材，可以可以随时随地的进行，毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量。

3、做引体向上有两种姿势，正手握和反手握，正手握双手与肩同宽，完全握住栏杆，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。

4、反手握，低手握住栏杆，与肩部同宽，通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上，全程速度放缓，接着回到起始位置。

5、坚持进行，就可以从刚开始的一个两个逐步增加，做引体向上要频繁，增加每周训练的频率，只有这样才能刺激到肌肉，每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。

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