哑铃初学者锻炼方法
更新时间： 2025-06-19 07:22:18
1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。
2、双手握住哑铃两端，举过头顶，再向脑后，再返回胸前，如此反复。这个运动很简单，不要过猛，柔和点就好，主要使你的肩部和背部线条更加圆润。
3、动作过程。例如：开始位置，两手各持哑铃，直至与视线平行高度。当哑铃落下时，再重复做，手肘稍微弯屈，直到举起至与头部齐高位置。然后再慢慢放下至起始位置。
哑铃初学者锻炼方法 相关文章
上一篇：华为分享是什么
下一篇：三皇五帝是指什么动物
其他相关资讯
- 气象学如何影响孩子的学习效率？从光照...
- 人工智能如何用气象大数据预测极端天气...
- 吉林省白山市江源区气象台发布雷电黄色...
- 贵州省遵义市凤冈县气象台发布雷电黄色...
- 河北省沧州市盐山县气象台发布雷电黄色...
- 辽宁省大连市庄河市气象台发布大风蓝色...
- 福建省漳州市漳浦县气象台发布雷电黄色...
- 四川省凉山彝族自治州布拖县气象台发布...
- 河北省承德市围场满族蒙古族自治县气象...
- 河北省沧州市沧县气象台发布雷电黄色预...
- 河北省邢台市隆尧县气象台发布雷电黄色...
- 雨天在家做手工，气象专家教你用湿度计...
- 辽宁省丹东市宽甸满族自治县气象台发布...
- 河南省濮阳市清丰县气象台发布暴雨橙色...
- 河北省唐山市气象台发布雷电黄色预警信...
- 辽宁省丹东市凤城市气象台发布雷电黄色...
- 福建省泉州市安溪县气象台发布雷电黄色...
- 云南省曲靖市宣威市气象台发布雷电黄色...
- 吉林省延边朝鲜族自治州图们市气象台发...
- 云南省昭通市盐津县气象台发布暴雨黄色...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>