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打羽毛球手腕力量怎么训练

更新时间： 2025-06-28 02:58:34

打羽毛球手腕力量的训练方法如下：

1、持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。

2、徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。

3、单杠引体向上。

4、连续挥羽毛球拍，按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

5、持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

6、对墙连续挥拍击球。

7、对墙掷垒球。

8、拉橡皮条上摆、下摆。

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