短跑体能训练计划
更新时间： 2025-06-26 11:29:23
第一周：恢复体能，身体柔韧性。
1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；
2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。
第二周：力量恢复，速度恢复。
1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；
2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周：专项恢复耐力。
1、每天一个速度耐力；
2、深蹲15次，加冲刺80米，5组。
短跑体能训练计划 相关文章
上一篇：怎样做糖醋鱼上的汤汁
下一篇：练习天鹅颈要注意什么
其他相关资讯
- 甘肃省金昌市永昌县气象台发布雷电黄色...
- 贵州省安顺市紫云县气象台发布雷电黄色...
- 万山区气象台发布雷电黄色预警信号
- 江西省鹰潭市气象台发布高温黄色预警信...
- 德江县气象台发布大雾黄色预警信号
- 江西省鹰潭市贵溪市气象台发布高温黄色...
- 江西省上饶市气象台发布高温黄色预警信...
- 福建省莆田市城厢区气象台发布高温橙色...
- 云南省保山市昌宁县气象台发布暴雨蓝色...
- 江西省抚州市宜黄县气象台发布高温黄色...
- 江西省上饶市弋阳县气象台发布高温黄色...
- 吉林省松原市气象台发布高温黄色预警信...
- 松桃县气象台发布雷电黄色预警信号
- 吉林省通化市辉南县气象台发布高温蓝色...
- 广东省云浮市新兴县气象台发布暴雨橙色...
- 云南省保山市昌宁县气象台发布地质灾害...
- 内蒙古自治区锡林郭勒盟二连浩特市气象...
- 江西省上饶市横峰县气象台发布高温黄色...
- 江西省抚州市崇仁县气象台发布高温黄色...
- 兰州中心气象台发布强对流黄色预警
天气预报导航
天气资讯
更多 >>