深蹲练弹跳问题

更新时间： 2025-09-27 16:24:21

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松；最好每周进行二到四次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起、提铃、抓举；速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。

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