怎么练劈叉横叉和竖叉

更新时间： 2025-09-21 18:17:44

练劈叉的方法如下，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等；

需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减，否则会伤到韧带，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；

横叉需要足够的意志力，需要找其他人来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷

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