真空腹原理是什么

更新时间： 2025-09-28 01:19:56

1、首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。

2、想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

3、逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用。

4、真空腹训练注意事项：要想获得更好的效果，你应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。真空腹和其他的锻炼动作一样，需要做足充分的组数，而不是只做一次就够的，建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来。

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