练习实心球的方法

更新时间： 2025-09-28 23:18:46

练习实心球方法：

实心球作为中考体育项目、一直是初中生非常需要着重培养的、对于投掷项目来讲、基础力量是运动项目的保障、但正确的技术动作和发力技巧才是决定你成绩好坏的关键；

练习方法：

拇指与食指相碰、成黑桃状握球、使靠近身体一侧的球面被手掌包裹、正向投掷方向的球面亮出、掌心不碰球、用掌根和手指紧握实心球；双脚前后开列成弓步、距离适中、双手握球自然下垂、弯腰低头使球停留在膝盖前侧；身体上抬至后仰、全身舒展拉伸、使球在身体后面、前脚在身体前面；投掷时、后脚先用力蹬地过度到腰部、腰部顺势用力还原供力给肩部、肩部向斜上方45度做鞭打发力；最后出手时手腕带动发力、以快为主、出手的路线成抛物线、角度约为42度左右。

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