怎样练习自由泳
更新时间： 2025-10-01 04:05:49
一、陆地模仿练习：
1、坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
2、卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
二、水中练习：
1、俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
2、仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
3、滑行打水：练习时要求
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