核心力量太差了怎么练（核心力量弱的体现）

更新时间： 2025-09-21 10:24:16

核心力量太差了一般都是需要从头练起来的，小白是不知道如何发力点，一般去找私教可以教你，不愿意花钱就多看视频教学，核心力量弱的人其实很明显，平板支撑做不起来，坚持不了太久，这种都是核心力量弱的表现。

核心力量太差了怎么练

首先第1点应该进行肌肉的这种爆发力的训练通过这种爆发力的训练可以让你的肌肉有收缩性，那么核心力量能够很好的提升，第2点就是应该进行腿部的这种力量训练，通过力量的训练可以突破你的核心力量，让身体更有力量感。

核心力量弱的体现

核心力量弱的表现是腹部有肉，平板撑不了多久

核心力量的概念源于核心稳定性，核心稳定性的概念源于脊柱的稳定性。核心力量还是以人体重心为基础，阐述核心肌群的范围。核心力量不仅用于游泳，还用于控制骨盆。它与躯干肌肉的稳定姿势有关，在很大程度上也与许多运动有关。

核心力量训练

整体核心训练

1.站在相同重量的负重物（如壶铃或哑铃）中间。

2.收紧核心部位，向后蹲下。首先进行的活动是髋部向后移动。

3.收缩和下压肩胛骨。一个不错的教练提示语是“保持挺胸”。

4.双手握住负重物，收紧核心，回到站立姿势。

5.握紧重物，以慢速和可控的步伐向前行走。

6.按照既定次数或距离行走。

注意事项

1.整个练习期间，保持核心部位收紧。

2.整个练习期间，保持躯干向上挺直，肩胛骨收缩和下压。

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