跨栏式跳高的动作要领是什么

更新时间： 2025-08-03 04:23:47

1、助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

2、助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

3、过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

4、过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

5、跨越式起跳角度是30至45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。

6、跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

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