上身瘦下身胖怎么瘦身

更新时间： 2025-06-24 05:37:54

要合理的安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也能保证营养成分，并且可以起到健身的作用，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。在减肥的时候不要盲目的地节食，因为人体每天必须摄入一些营养素来提供每天人体活动所需要的能量。

要养成一些良好的生活习惯。比如饭后不要马上坐下，尤其是白领一族们，基本上都是一吃完饭就马上坐在电脑面前工作，这样很容易堆积小肚腩的。还有，早上起来空腹喝一杯白开水或者是蜂蜜水，也是可以起到排毒通肠道的作用的。

要做到睡前5小时禁食。人在睡觉的时候是不会需要消耗热量的，所以吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，这就直接导致肥胖的出现。假如饿得受不了，也只能吃一些少量的水煮青菜或水果。此外，还应该选择适合自己的运动，比如跳绳、慢跑，减肥不可以不运动，运动既可以增强身体抵抗力还能帮助减肥。

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