腰力的锻炼方法
更新时间： 2025-08-17 14:01:51
1、伸屈腿：
动作要点：首先我们躺在瑜伽垫上，手放到旁边，然后把腿先往前上方升，然后开始把腿往后缩，尽量靠到胸部。一组做20个，做3组。
2、平板支撑：
这个是最考验腰力的运动，动作要点：两手弓着放到瑜伽垫上，两脚并拢，腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟，3组。
3、两头起：
两头起对腰的考验也是很大。动作要点：平躺在瑜伽垫上，然后用腰力把自己身体带起来，让自己的手碰到自己的腿。每天做20个，3组。
4、练习后腰力：
面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿尽量的往后抬高。每组10个，3组。这个可以很有效的练习后腰力。
腰力的锻炼方法 相关文章
上一篇：表示信心十足的词语
下一篇：高分求助新买的小猫怎么养
其他相关资讯
- 西北地区海拔｜此生必去的绝美秘境，解...
- 降温5℃对狗狗关节影响多大？兽医解析...
- 四川省凉山彝族自治州美姑县气象台发布...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州施秉县气象...
- 上海市崇明区气象台发布高温黄色预警信...
- 广东省阳江市气象台发布雷雨大风黄色预...
- 高温天气下跑步心率为何飙升？5个科学...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州三都县气象...
- 新疆维吾尔自治区昌吉州气象台发布雷电...
- 江西省九江市永修县气象台发布高温橙色...
- 上海市金山区气象台发布高温黄色预警信...
- 新疆维吾尔自治区阿克苏地区气象台发布...
- 广东省广州市南沙区气象台发布雷雨大风...
- 内蒙古自治区包头市土默特右旗气象台发...
- 安徽省黄山市气象台发布高温橙色预警信...
- 广西壮族自治区防城港市气象台发布雷电...
- 新疆维吾尔自治区昌吉州气象台发布大风...
- 云南省思茅市景谷傣族彝族自治县气象台...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州凯里市气象...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州麻江县气象...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>