摆拳力量训练技巧

更新时间： 2025-05-02 19:55:00

1、先手腕，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力。

2、然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂，平举，更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重，让手臂负重。

3、力从地起，以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化。

4、腰是支柱，腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的方法。

5、最后要练习的就是“根”,就是底盘。力量从地而起，无根何来力？练习方法为扎马步。马步要扎稳，不动如钟。力从地起，经过腰，腹辅助，肩合腿，通双臂，一气而发。是为拳功。

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