游泳技巧初学者

更新时间： 2025-12-01 13:17:58

对于游泳初学者来说，要先学会漂浮，全身放松并且减小身体上的用力。在水中练习憋气和吐气，掌握正确的方法就不怕被水淹，先在陆地上练习，憋气的时间越长，对游泳的练习效果越好。

对于初学者来说，最好可以先练习蛙泳，蛙泳更容易学会。

练习蛙泳的方法：

直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习，一开始练习的时候可以先站在泳池边，之后再拿着浮板练习，反复做分解动作，让自己的双腿有一个肌肉记忆。蹬水的时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双腿并拢伸直。

蛙泳的过程要连续进行，注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。

手部动作开始要把两个手臂自然前伸，手掌张开掌心向下，手臂张开大概45°角，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时水会产生一定的推力。

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