体育生怎样提升成绩

更新时间： 2025-06-27 19:57:11

体育生提升成绩的训练方法:

1、爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情況而定；

2、弹跳力训练。提升力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有:一般跳跃练习，如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习，跳跃栏架、跳深、摸高练习；

3、腰腹肌训练。仰臥起坐、俯卧挺身、负重仰臥起坐、负重俯卧挺身等练习可提高腰腹肌的力量。

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