初中生如何锻炼肌肉

更新时间： 2025-06-23 11:34:33

1、胸肌：俯卧撑，上斜俯卧撑(手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑，每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松胸部肌肉；

2、腹肌：仰卧起坐，仰卧卷腹(平躺着上身不动，把腿收到腹前)，高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上)，仰卧两头起(平躺，上身和腿同时抬起)，俯卧起身(趴着腰部以下不动，上身抬起)，每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松腹部肌肉；