瑜伽胸式呼吸的注意事项

更新时间： 2025-08-04 14:42:01

1、胸式呼吸的做法，选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流涌动的感觉。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。

2、注意事项：

⑴地点室内室外皆可，选择通气好，空气清新的地方。

⑵选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。

⑶保持有节奏的呼吸。

⑷做完呼吸练习后，应采用仰卧位来彻底放松身体。

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