对于初中生立定跳远该怎么练习

更新时间： 2025-12-01 21:28:49

1、立定跳远注重的是弹跳力，应该训练弹跳力，可以每天练练习跳高，跳绳。

2、腿部的力量合踝关节力量也很重要，进行拉筋训练，每天适当拉伸腿部，让腿部的力量合踝关节力量更加好。

3、单脚跳跃，进行交换跳，是一个可以增强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

4、蛙跳可以增强大腿肌肉和髋关节力量，可以进行蛙跳练习。

5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，对立定跳远有很大好处，效果也是比较显著的。

6、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量，更有利于进行跳跃。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量，对任何运动都是很有好处的。

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