阻力带腹肌锻炼有什么方法
更新时间: 2025-05-02 21:16:41
1、将带子放在脚趾周围,然后用双手放在你的手和膝盖上,双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方,背部平放,头朝下。将你的右腿一直伸展回来,将它踢到空中一次。每侧完成15次重复,共3组,感觉战利品燃烧
2、站起来挺直,分开你的立场(一条腿向前,一条腿向后)。将你的左臂伸到你面前,锁上你的手腕,然后将你的手臂带环绕在拇指上。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉(想想弓箭式动作),这样你的手就会碰到你的肩膀,在动作结束时将肩胛骨挤在一起。每侧重复15次,共三组。
3、仰卧,把阻力带放在你的脚中间。从双腿放在桌面位置开始,双手放在头部两侧,肘部弯曲。当你将另一条腿向外推时,将一只膝盖放入你的胸部,始终保持该带处于紧张状态。当你这样做时,将你的对侧肘部放在膝盖上,扭动你的上半身。交替并重复这个45秒,那些腹肌应该感觉到烧伤。
4、挺起身,左脚朝前,右脚指向侧面。将阻力带到右手边,将阻力带在右脚上。将你的左手放在左耳上,然后开始弯曲,一直到左边和后面的运动。每边重复20次,三次。
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