如何提高你的基础代谢水平

更新时间： 2025-12-02 19:25:54

提高基础代谢水平的方法如下：

不要减少饮食摄入热量。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡，那么每天的摄入热量就应在1309大卡到1600大卡之间，所以不能减少饮食摄入热量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起床后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。补充足够的蛋白质。每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。多食用复合碳水。复合碳水对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率。每天食用奶制品。奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质，还含有丰富的钙质，钙与其他营养成分相互作用，还能提高身体的基础代谢。多食用富含铁元素的食物。多吃富含铁元素的食物能提高身体的基础代谢。进行力量训练。力量训练可以在训练的过程中增加身体的肌肉含量，提高身体的基础代谢率。