怎么让拳头变硬

更新时间： 2025-10-05 03:52:32

让拳头变硬的方法，可以通过两个动作进行强化训练：

1、拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助。需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。

2、悬吊+引体向上。这会直接提高握力和拉力肌群力量，也会对于出拳的力度和速度很有帮助。需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的，可以先行训练抓杠悬吊，提高手臂抓握力量，配合水平引体向上的训练来提高拉力。

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