少吃多餐怎么吃
更新时间: 2025-09-21 00:22:33
1、早晨6点至9点早餐时间,需要丰富蛋白质的早餐搭配,最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥;
2、早晨10点半,此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心,如酸奶;
3、中午至下午2点,午餐需要丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充,适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益;
4、下午4点30分,补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果;
5、下午5点至晚上8点晚餐,菜单中需含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品,例如肉类搭配芦笋;
6、晚上9点至次日早晨6点,不能再进食。
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