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小孩如何做扩胸运动

更新时间： 2025-06-18 06:13:12

1、转体扩胸法

两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

左脚向左跨出一步，脚掌着地

右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

2、曲臂扩胸法

挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

3、提乳呼吸扩胸法

笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

4、仰坐挺身扩胸法

两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

还原成1的动作。

注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

标签： 云顶教学搭配

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