怎么训练弹跳力

更新时间： 2025-12-01 21:33:40

1、正向跳跃障碍物：原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

2、横向跳跃障碍物：双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。

3、转体跳跃障碍物：原地双脚垂直起跳，起跳后转体跃上障碍物，这个训练比较困难，建议有一定的基础才去训练。

4、双重障碍物跳跃：设置两个障碍物，低一高保存一定距离，跳跃第一个障碍物后，快速跳跃第二个，中途不要停下。

弹跳力，力量素质的一种。指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。

传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度。腓肠肌肌腱长大于跟腱长，平均15厘米；比目鱼肌肌腱长等于跟腱长，平均５厘米。

传统认为，同等条件下，跟腱较长者，即（腓腱长／小腿长）×100的值较大者，跑和跳的能力相对较强一些。人们往往依据ＮＢＡ黑人运动员的个例，夸大了跟腱（其实是腓肠肌肌腱）长度与弹跳力的相关性，甚至认为跟腱长短决定弹跳力。很多最新研究结果表明，腓肠肌肌腱长／小腿长和跟腱长／小腿长两项指标与跳跃能力基本不具有相关性，这与传统的观点并不一致。

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