仰卧起坐可以练马甲线吗

更新时间： 2026-02-12 11:48:39

仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定（或由同伴将脚部压住），会降低腹部肌肉的工作量。

1、抱头起身：在做动作时，双手应放置于头部两侧位置。如果采用双手抱头的形式，会对颈椎造成压力。连续训练后，会引起颈部酸痛。

2、完全弓背：在起身过程中，上背部会跟着向前，后半程动作就要保持背部基本挺直的状态。如果完全弓背，整个脊椎就会跟着向前弯曲。这样练完，会引起腰背部酸痛。

3、下背部悬空：在开始吸气挺胸，腹部收紧之后，下背部需要紧贴于瑜伽垫。如果下背部悬空，这样起身之后，很容易出现腰部反弓现象。对腰椎产生很大压力，引起腰部酸痛。

4、人为固定双脚：在仰卧起坐中，屈膝双腿后，并将双脚踩在垫子上。这里的双腿只是起到稳定作用。如果人为固定双脚，很容易借助双腿力量起身，会减少腹部和腰部受力。

注意事项：1、腹部脂肪明显减少之后，可以适当增加慢跑项目。

2、合理安排一日三餐，早餐可以吃点全麦制品，不仅营养丰富，还有助于排出体内宿便；中餐可以适当吃一些肉类，补充身体必须的脂肪和蛋白质；晚餐可以吃一点清淡的食物。

3、饭后不宜立即坐下或躺下，站立半小时有助于避免脂肪在腹部淤积。

4、睡前5个小时左右一般不要进食。

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