如何沉肩收紧肩胛骨

更新时间： 2025-06-23 00:12:56

1、这种情况多由于呼吸异常引起，我们正常的呼吸，由胸式呼吸和腹式呼吸组成，其中膈肌是我们最主要的呼吸肌，如腹式呼吸不良，人体就以胸式呼吸为主，其中又以胸呼式吸的上下运动为主的话，就会产生问题，会导致平常不怎么使用的呼吸肌，如胸锁乳突肌、斜角肌、阔筋膜张肌过度使用，它的过度疲劳就会引起肌肉的短缩，引起颈背部的疼痛，外表表现为耸肩。

2、一般对于这种的病人，我们首先要调整他的呼吸，让他的膈肌运动起来，我们要练呼吸，接着要放松斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌这几块肌肉群，让他们放松下来，还要加强腹部的核心肌群训练，慢慢就能把够能够把肩膀降下来。