站桩要领及方法

更新时间： 2025-05-01 11:16:41

1、动作。不同武术流派有着不同的桩功，例如形意的三体式，太极拳的开合桩。各门各派对桩功的练习都有一定的身形要求和规定，所以将动作做得规范标准很重要，直接影响练功的效果。

2、意念。练习桩功，不能真的将自己当成一个木桩在练习，要有神。让意念引着气跟着自己的动作行动，让意念主宰自己进退腾挪，力随气到，气随神行，以期达到形神合一的境界。

3、呼吸。也就是所谓吐纳，内家拳的桩功一般都是养生功，而养生注重阴阳结合，呼为阳，吸为阴，呼吸的技巧不足为外人道，且一般是配合的动作进行，掌握节奏很重要。

4、动静。古语有言：静若处子，动若脱兔。桩功的动静之意，静为含而不露，蓄势待发；动若雷霆万钧，惊鸿飞起。静养内，动养外，一行一止，一卧一坐其中都蕴含动静之理。

5、虚实。古语就有避虚就实，虚向实中求。举个例子，要想将瓶子装满水，要将瓶中的其他东西倒掉，也就是先虚后实。动作也是有虚实，也就是假真。

6、刚柔。刚分明刚、暗刚；柔也分明柔，暗柔。刚为阳，柔为阴，刚柔即阴阳。刚过易折，柔过则弱，所以练习桩功动作讲究一刚一柔，刚柔并济。

7、快慢。快若流星闪烁，慢如蜗牛爬行。动作什么时候要快，什么时候要慢，看似简单，却不容易做到。

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