睡觉打鼾怎么办

更新时间： 2025-09-27 06:00:30

调整睡觉姿势。很多人打鼾是因为睡姿问题，一般仰卧入睡的人很容易打呼噜，因为此时人的身体是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把双手举过头顶，那么身体肌肉会愈发紧张，这种情况下舌根很容易压住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到气管里而导致咳嗽。因此如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧，除了睡觉的姿势，枕头的高度也起着重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。

养成良好生活习惯。打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关，因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物，在饮食上要以清淡为主，此外，最还戒烟戒酒，要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动，如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量，此外，还需要注意睡觉的时候不要蒙头。

减肥。肥胖会让脂肪直接在身体内堆积，尤其是面部颈部脂肪的堆积，直观形象表现就是所谓的双下巴，这种情况下，其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪，因此会直接让呼吸道变得狭窄。除了这个因素之外，肥胖者的舌体也会更加肥厚，而这种情况也会阻碍到咽喉部位的气体通过。

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