练引体向上如何保护自己的双手

更新时间： 2025-08-13 16:23:32

做引体向上不需要特别保护手掌，练习上时间一长，手掌心这一面会慢慢的长出茧子的，那么就不会如一开始容易痛了。如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛，那么可以戴手套锻炼。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

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