如何运篮球

更新时间： 2025-09-24 02:02:45

推荐如下：

1、直腿坐，做体侧运球：

直腿坐地上，双手持球于胸前，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位，两手交替进行练习；

2、单臂支撑旋转运球：

左手单臂支撑身体成侧卧撑；以左手为轴，用右手运球旋转一周，换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习；

3、原地高运球踢腿：

左，右腿轮流向前上方踢起，左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球右腿向前上方踢起，依此连续练习，可在同侧腿踢起运球；

4、原地胯下左，右运球：

两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前，左右运球；

5、原地背后换手变向运球：

两脚左，右开立约与肩宽，持球于体前，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，用手指，手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后。

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