运动会60米跑步怎样跑得更快些

更新时间： 2025-08-10 17:40:38

60米跑步属于短跑，短跑一般都是通过前脚掌脚尖来跑，一般跑60米的都是屏住呼吸，一口气冲刺，对于步频要求较高。训练如下：1、每天练习双腿换腿频率，大腿要与地面齐平。两组，每组各100个。2、练习压腿，踢腿等动作，拉伸腿部肌肉，一般各100个。3、点脚尖。（有效锻炼前脚尖脚掌的耐力以及爆发力）两组，每组100个。4、蛙跳，对于大腿爆发力蛮不错，（深蹲也可以）。四组，每组各50个，可提高到两组，每组各100个。5、场地训练，30米冲刺，60米冲刺，以及100冲刺，各6组。6、 3000长跑，锻炼腿部肌肉供氧以及肌糖原的储量。7、找到最适合的步幅，然后增加步频，来加快速度（这是短跑的关键）。

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