乒乓球业余爱好者步伐学习体会

更新时间： 2025-08-13 05:21:18

站位腿要开。很少看到业余的有能分腿距离超过1米的，因为习惯性问题，分的开，开始会觉得发力不容易，但是时间长后会适应，而且分腿是弧圈腰腿合力的必要条件。可以说没分腿，就没有弓步的腿带腰。练习就是注强迫自己分腿站开，当然你是熟女会很容易练，否则会难受很长一段时间。

移动臀带脚尖。一般业余移动用蹬，蹬其实很容易受伤，尤其是右脚跟的韧带（连接骨头的肌肉和软组织）容易疲劳损伤。在腿分开的前提下，移动可以用臀先发力，脚尖轻蹬，腿放松，两腿放松像两根挂在臀部的筷子，同步自由甩动。这里说的步伐明显的是韩国步伐，以跳步为基础，两腿同步（具体参考李相秀视频），中国的步伐以滑步为基础，先动反方向脚（具体参照马龙视频）。我觉得综合水平中国不用说，但步伐韩国一流。

移动要留足够空间。这里的空间就是说在你移动完成前，球没有过击球点，简单说就是多退点，业余的移动上前比后退容易的多。如果你觉得总是侧身不够球就来了，不妨多退半米，不要追求击高点或者上升期，先拉下降前期。先慢才能快，先易才能难。快速迎击高点不是一旦就能练成的。

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